Для эффективности тренировок очень важны последовательность применения тех или иных упражнений в подготовительной, основной и заключительной частях занятий, длительность тренировок, их частота, плотность и, что особенно важно, постепенность наращивания нагрузок, соответствующих функциональным возможностям организма.
Основная часть потому так и называется, что на этом этапе реализуются главные цели физического воспитания — оздоровление организма, развитие двигательных умений, повышение тренированности. А что как ни школа танцев для детей поможет вам определить хорошее, здоровое и правильное развитие подрастающего организма. Так же вы можете выбрать общий класс для занятий либо индивидуальные занятия с учителем. Продолжительность одного занятия определяется суммарно необходимым уровнем нагрузки, оцениваемым по энергозатратам, но, как правило, должна быть не менее 30 мин.
Имеющие место в процессе занятия перерывы определяют плотность занятий, то есть отношение времени, затраченного на двигательную активность, ко всему времени занятий. Чем меньше перерывы для отдыха, тем выше плотность занятий и степень физической нагрузки.
О правильности выбора мощности нагрузки на тренажерах судят по частоте сердечных сокращений. Считается нормой, если частота пульса у мужчин: стоя — 78 уд мин, сидя — 70, лежа — 65; у женщин: стоя — 80-82 уд мин, сидя — 75, лежа — 70. ЧСС больше 90 уд мин считается высокой, 40-42 и ниже может быть результатом переутомления, а также болезни сердца и сосудов.
